tag:blogger.com,1999:blog-74208914056600709052024-03-13T01:08:28.775-03:00Algo sobre yoga... por Mariana AkamineMariana Akamine Bergamascohttp://www.blogger.com/profile/00147637719106216956noreply@blogger.comBlogger32125tag:blogger.com,1999:blog-7420891405660070905.post-63977788945176212842011-11-30T11:43:00.001-02:002011-11-30T12:01:45.798-02:00Sobre o papel do mestre<!--[if gte mso 9]><xml>
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<div class="MsoNormal">
<br /></div>
<div class="MsoNormal">
<br /></div>
<div class="MsoNormal">
"Um guru não é alguém que tem seguidores. Um guru é
alguém que pode mostrar o caminho. Vamos supor que eu esteja numa floresta e,
por alguma razão, tenha me perdido. Então, encontro alguém e peço: <span style="mso-spacerun: yes;"> </span>" Por favor, mostre-me o caminho de volta
pra casa". A pessoa diria: " Sim, vá para este lado”.<span style="mso-spacerun: yes;"> </span>Eu respondo: “ Muito obrigado”, e sigo o
caminho.<span style="mso-spacerun: yes;"> </span>Aquele indivíduo foi um guru.</div>
<div class="MsoNormal">
Há uma imagem no mundo hoje de que o guru tem seus adeptos
que o seguem, como se ele fosse o Flautista de Hamelin. Isso não é bom. O
verdadeiro guru é o que lhe mostra o caminho. Você segue o caminho, e então vai
sozinho, por sua conta, porque você conhece a sua casa e você é grato. Posso
sempre agradecer meu guru naturalmente e apreciar a relação com ele, mas não
preciso segui-lo, porque senão não estaria um meu próprio lugar. Seguir o
caminho do guru é uma outra forma de perder a si próprio.”</div>
<div class="MsoNormal">
T. K. V. Desikachar</div>Mariana Akamine Bergamascohttp://www.blogger.com/profile/00147637719106216956noreply@blogger.comtag:blogger.com,1999:blog-7420891405660070905.post-14617047699309510512011-06-20T14:03:00.000-03:002011-06-20T14:03:43.341-03:00Inspiração para sempre<h6 class="uiStreamMessage" data-ft="{"type":1}"><span style="font-size: small;"><span class="messageBody" data-ft="{"type":3}"> </span></span></h6><h6 class="uiStreamMessage" data-ft="{"type":1}"><span style="font-size: small;"><span class="messageBody" data-ft="{"type":3}"> </span></span></h6><h6 class="uiStreamMessage" data-ft="{"type":1}"><span style="font-size: small;"><span class="messageBody" data-ft="{"type":3}">" O que eu entendo por amor aparece no reconhecimento claro da existência da outra pessoa, e num autêntico respeito pelo bem estar e pelo direito dos outros. ... O caminho mais razoável para amar os outros está no reconhecimento do simples fato de que cada ser vivo tem o mesmo direito e o mesmo desejo de alcançar a felicidade e de não sofrer." </span></span></h6><h6 class="uiStreamMessage" data-ft="{"type":1}"><span style="font-size: small;"><span class="messageBody" data-ft="{"type":3}"> Dalai Lama</span></span></h6>Mariana Akamine Bergamascohttp://www.blogger.com/profile/00147637719106216956noreply@blogger.comtag:blogger.com,1999:blog-7420891405660070905.post-25954417358390421502011-04-28T21:46:00.002-03:002011-04-28T21:47:34.296-03:00É a água que garante o milagre da flor<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgw2kO_EWyxPj8AZ8WdAquJWnuTKcPD4KBfURyVQCHDmZYun6plqOe3KX_G1LNanHlwi4XYV4oCRiHC6kjLhXbKycgR1PH_TQ6stlJqWjK8PXPN9Mh9b1sbH_qiVeLCErYB1JeFQZ_ULEm6/s1600/DSCF0805.JPG" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="320px" j8="true" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgw2kO_EWyxPj8AZ8WdAquJWnuTKcPD4KBfURyVQCHDmZYun6plqOe3KX_G1LNanHlwi4XYV4oCRiHC6kjLhXbKycgR1PH_TQ6stlJqWjK8PXPN9Mh9b1sbH_qiVeLCErYB1JeFQZ_ULEm6/s320/DSCF0805.JPG" width="213px" /></a></div><br />
10 anos atrás, eu estava no primeiro ano de faculdade e resolvi fazer terapia. A história durou pouco mais de um ano e meio, porém uma experiência me marcou tanto que foi um orientador na minha vida por muito tempo: meu terapeuta levou pra mim um vaso com terra e alguns saquinhos de sementes. Disse que eu deveria escolher um tipo de semente para plantar uma flor. Nos saquinhos haviam fotos das plantas já grandes, e escolhi a que a mim parecia mais bonita, flores alegres e vivas. Mexi na terra, espalhei as sementes, reguei. A idéia é que a cada sessão semanal, eu molharia o vaso e veria o desenvolvimento da planta. <br />
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No início, tudo correu bem. Logo na primeira semana, nasceram os primeiros brotinhos. Eu os recebi com entusiasmo, imaginando aquela linda flor que eu havia visto na foto. Na semana seguinte, eles estavam maiores. Reguei, com grandes expectativas. Na terceira semana, cheguei contente esperando ver minha plantinha crescendo, e tudo que havia era um vaso com terra e alguns brotinhos secos. Isso serviu de tema pra meses de terapia e mais alguns anos sem ela. <br />
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A conclusão foi que, todo o tempo, eu cuidei da plantinha não curtindo o desenvolvimento dela, gradual e único, mas esperando aquela flor da foto do saquinho. Não conseguia ver o broto, somente a flor, que ainda não existia. Por isso ela não vingou. Assim eu era também na vida: trabalho, estudos, relacionamentos... vivia no mundo das fotos dos saquinhos que eu mesma projetava cada vez que iniciava algo novo. Tinha grandes filmes acontecendo na minha cabeça, e pouco acontecendo na vida real. <br />
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Há alguns meses, uma amiga me fez a seguinte pergunta: o que você acha, objetivamente, que o yoga mudou na sua vida? E pra mim a resposta foi clara: me ensinou a deixar de lado as minhas expectativas, e a viver mais cada momento. Hoje, sem dúvida, eu me sinto muito mais capaz de curtir os brotinhos, sem ficar imaginando a flor. E posso dizer que tenho vivido flores maravilhosas, porque tive paciência de esperar o brotinho crescer, regando e adubando o tempo todo. <br />
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Essa semana, as plantas me trouxeram outro insight valioso: há pouco tempo mudamos o jardim do nosso Espaço Tripé, onde dou aulas de yoga, e isso me animou tanto que tenho cuidado dele com um carinho que nunca tive antes. Em um dos vasos, a planta que estava lá anteriormente insiste em brotar, atrapalhando o desenvolvimento das novas margaridinhas amarelas. Todos os dias dou uma olhada para ver se não há novos brotos da planta antiga, e tiro as que eu encontro. E, muitas vezes, me dá uma certa pena arrancá-lo assim, pobrezinho!<br />
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Percebi então o quando isso é simbólico para o momento em que vivo hoje. Tem muita coisa mudando na minha vida. E para aceitar o novo e ver ele se desenvolver, até virar uma planta grande e vistosa, é preciso, muitas vezes, abandonar o velho. Mais isso não é tão simples, porque muitas vezes o velho não quer ir embora. O tempo todo nascem brotinhos indesejados que atrapalham o desenvolvimento do que está no presente, e dá uma certa pena arrancá-los e jogá-los fora, afinal, eles já fizeram parte de nós. Mas se não fizermos isso, em vez de uma planta grande e vistosa teremos um vaso vazio, pois um broto atrapalhará o outro e nenhum vingará. A boa noticia é que tenho conseguido manter o hábito de arrancar as praguinhas desde a raiz, lá no jardim. Espero conseguir também na vida.<br />
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Bem yogue isso, não?<br />
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Namaste!Mariana Akamine Bergamascohttp://www.blogger.com/profile/00147637719106216956noreply@blogger.comtag:blogger.com,1999:blog-7420891405660070905.post-75432096558125731042011-02-16T23:18:00.000-02:002011-02-16T23:18:56.769-02:00Nada é permanente<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgAy1PSJ323q1ayZcS-9y5j92JpW0Jc2dnQyxyol1z10szrUTekt0wGfMstwiqDqw_ZbnA3kgMWC3snUegWflnJBncFL8d2fdqqHHedfbiaHwEDf5afIokZbfyruSSlGctGJqETId3GeRWk/s1600/impermanencia.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" j6="true" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgAy1PSJ323q1ayZcS-9y5j92JpW0Jc2dnQyxyol1z10szrUTekt0wGfMstwiqDqw_ZbnA3kgMWC3snUegWflnJBncFL8d2fdqqHHedfbiaHwEDf5afIokZbfyruSSlGctGJqETId3GeRWk/s1600/impermanencia.jpg" /></a></div><br />
Outro dia uma aluna, que na semana anterior chegou à aula queixando-se de muita dor, me falou o seguinte: “É muito bom quando a dor passa. É ótimo quando percebemos que ela não vai ficar para sempre.” Ela vinha de uma semana difícil, com uma porção de coisas acumuladas que geraram dores no corpo, insônia, entre outros. Nessa semana recebi um email de outra aluna explicando sua ausência nas últimas aulas, com uma lista de questões físicas e emocionais que lhe tem tirado o sono. Na mesma hora me veio à mente a frase acima. Respondi dando uma série de sugestões de coisas que ela poderia fazer em casa, e terminei dizendo que o mais importante era ela perceber que, por mais difícil que estivesse sendo, era apenas uma fase, e que, portanto, passaria. <br />
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Esse tema me fez lembrar um dos maiores ensinamentos que ouvi quando fiz o retiro de meditação Vipassana: o princípio da impermanência. Nada é permanente, pois tudo está constantemente em processo de mutação. Logo, não devemos ter aversão às sensações ruins que possam surgir, pois elas também passarão. <br />
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Quando temos algum problema, a tendência é focarmos a nossa atenção nele, seja para achar alguma solução, seja porque simplesmente nossa mente gosta de problemas, é uma linda forma de “estar por cima”. Porém, quando compreendemos que “até isso passará”, seja o que for, a coisa deixa de ter tanta importância. E, consequentemente, passa mais rápido. Se aquela minha aluna tivesse dado menos importância ao seu estado naquele momento, provavelmente o problema teria sido menor. E talvez ela nem tivesse ficado tão feliz quando ele passou.<br />
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Tudo passa: dor, tristeza, angústia, decepção... Até as alegrias são impermanentes. Estão, para que sofrer tanto por elas? “ah, até parece que é assim tão simples!” É simples sim! E por isso é tão difícil!<br />
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Escrevi esse texto algumas semanas atrás, e não postei porque faltou escrever sobre a experiência que tive, coincidentemente, no dia seguinte. Estava na praia, e na volta, tive a felicidade de pegar um trânsito de 5 horas pra voltar a São Paulo, num caminho que normalmente seria feito em duas horas e meia. Foi difícil, com certeza. Mas foi muito menos difícil do que poderia ter sido se eu e meu namorado tivéssemos nos estressado com a situação. Nossa escolha foi o silêncio. Porque nessas horas, é como se estivéssemos numa TPM turbo: qualquer coisa vira motivo para discussão. Ficamos algumas horas trocando pouquíssimas palavras, simplesmente esperando que em algum momento chegaríamos em casa. E quando chegamos (sim, chegamos, a situação chegou ao fim!), minha sensação era de gratidão por termos sido, através do silêncio e da espera, tão companheiros um do outro.<br />
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Terminando, deixo aqui uma frase que gosto muito, já ouvi algumas vezes como um provérbio indiano e já até postei no blog:<br />
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“ Se o problema tem solução, então não há porque se preocupar. Se o problema não tem solução, então não há também porque se preocupar.”<br />
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Namaste!Mariana Akamine Bergamascohttp://www.blogger.com/profile/00147637719106216956noreply@blogger.comtag:blogger.com,1999:blog-7420891405660070905.post-63798611320025750462010-04-21T11:00:00.004-03:002010-09-23T09:25:29.903-03:00Abra o coração!!!<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhTEeals8p0lp2jJB-GFO4o0eyJQVIUrlylr3lNbE84cEyeOauKoMJghf-l6nNl4ki_8oZE3_XiaAN19v8eMrFSgDlNMmc94AmkYPiYaO31MFFKbH1Pl0YYIdcGZdNA2R30soh4mo3eF4eB/s1600/28012010106%5B1%5D.jpg"><img alt="" border="0" id="BLOGGER_PHOTO_ID_5462601414788711330" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhTEeals8p0lp2jJB-GFO4o0eyJQVIUrlylr3lNbE84cEyeOauKoMJghf-l6nNl4ki_8oZE3_XiaAN19v8eMrFSgDlNMmc94AmkYPiYaO31MFFKbH1Pl0YYIdcGZdNA2R30soh4mo3eF4eB/s320/28012010106%5B1%5D.jpg" style="cursor: hand; display: block; height: 299px; margin: 0px auto 10px; text-align: center; width: 320px;" /></a><br />
<div>As extensões de coluna, também conhecidas como retroflexões, ou backbends, são, muitas vezes, motivo de alegria ou desespero dos alunos.Muitos que fazem aula comigo quando percebem que vou dar extensões da aula já dissem: " ih... lá vem!!" .Eu dou risada porque já passei por isso e já pensei o mesmo! Em geral são posturas difíceis, que exigem força, flexibilidade, concentração e muita consciência corporal. Aceleram os batimentos cardíacos e a respiração, o que torna a permanência muito mais desafiadora. Mas são verdadeiros remédios para a alma!! </div><br />
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<div>A explicação para isso é tão simples quanto a postura deveria ser, se não tivéssemos nos modificado tanto no decorrer de nossa vida. Você já viu alguma criança pequena de peito fechado? Ombros pra frente, coluna curvada? Pois é. As crianças são abertas para o mundo. Conforme vamos crescendo, esse mesmo mundo a que viemos tão abertos e disponíveis vai colocando na nossa frente tantos "nãos", dores, medos, tristezas, que depois de um tempo resolvemos que não queremos mais passar por isso. E então, vamos pouco a pouco fechando a portinha das nossas emoções, localizada ali no meio do peito, na região do osso esterno. Mas o problema é que isso não funciona. Porque o próprio ato de fechar o peito causa uma sensação ainda maior de solidão,e por isso nos fechamos ainda mais. Entramos numa bola de neve. Sabe aquela velha sensação de aperto, tão falada em músicas, poesias, etc? Sim, é literal. Fechamos a principal região do corpo onde são processadas nossas emoções. Onde elas entram e saem. E assim, nada entra e nada sai. Ficamos apertados, sem saber o que fazer com aquilo. </div><br />
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<div>Quando praticamos as extensões, nos abrimos novamente para o mundo. Para que muita coisa guardada há tempos possa sair. Por isso já vi, mais de uma vez, pessoas sairem de uma retroflexão chorando desesperadamente. Mas já vi também, e já aconteceu diversas vezes comigo, essas posturas causarem uma sensação de alegria intensa. Uma vez, em uma aula, eu e alguns colegas ficamos tão felizes com a prática de backbends que parecíamos crianças na hora do recreio. Depois, fomos tomar um suco e estávamos tão abertos que começamos a contar coisas bem íntimas um do outro, como se tivessemos tomado a poção da verdade e fosse a hora de colocar tudo pra fora! Hoje, quando lembramos daquele dia, rimos bastante. Mas a verdade é que foi muito benéfico.</div><br />
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<div>São várias as situações do cotidiano que me pedem extensões de coluna na minha prática pessoal: quando estou mais tristinha, elas me deixam mais pra cima. Quando estou cansada, ou com sono, elas me dão energia. São ótimas para o frio, pois além de aquecer o corpo nessa época tendemos a tensionar e fechar muito os ombros. Além de serem extremamente benéficas para a coluna (quando feitas com o alinhamento correto, por isso sempre um professor preparado é bem vindo), para o sistema respiratório, digestivo, entre outros. E não precisam ser sempre tão intensas: o uso de acessórios, por exemplo, pode intensificar bastante uma postura, mas pode também torná-la mais leve e restauradora.</div><br />
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<div>Então, na próxima vez que você fizer retroflexões na sua aula de yoga, lembre-se de quão incríveis eles são, e entregue-se! De coração aberto!!</div><br />
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<div>Namaste!</div>Mariana Akamine Bergamascohttp://www.blogger.com/profile/00147637719106216956noreply@blogger.comtag:blogger.com,1999:blog-7420891405660070905.post-51532553450788460992009-11-30T12:18:00.003-02:002009-11-30T12:26:46.990-02:00Supta baddha Konasana<span style="font-size:78%;">Por Bia Cattoni</span><br /><br /><br /><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEj9xw7IIqKiwwQ_eMF1mD5zumbKfbhQiabQc5YHxJHcU_q30VDcB74pdLkD68S3yOniBuhJeJdbhQqp0qnaidS9mONP9Fr4U_I2yTjj2_2B8dMDZnGq8oBIDyZrCPbpBt0qM7BkyM3_C58R/s1600/P220809_10.45.jpg"><img style="TEXT-ALIGN: center; MARGIN: 0px auto 10px; WIDTH: 320px; DISPLAY: block; HEIGHT: 240px; CURSOR: hand" id="BLOGGER_PHOTO_ID_5409902628491700354" border="0" alt="" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEj9xw7IIqKiwwQ_eMF1mD5zumbKfbhQiabQc5YHxJHcU_q30VDcB74pdLkD68S3yOniBuhJeJdbhQqp0qnaidS9mONP9Fr4U_I2yTjj2_2B8dMDZnGq8oBIDyZrCPbpBt0qM7BkyM3_C58R/s320/P220809_10.45.jpg" /></a><br /><div><span xmlns=""><br /><p><span style="font-size:78%;">Nesta postura você vai precisar de alguns acessórios:<br /></span><span style="font-size:78%;"></span></p><p><span style="font-size:78%;">1 almofadão (que pode ser substituído por um cobertor dobrado de forma cilíndrica) ,</span><span style="font-size:78%;"> 1 c</span><span style="font-size:78%;">obertor dobrado ou almofada ou 1 travesseiro para apoio da cabeça, </span><span style="font-size:78%;">2 blocos ou duas almofadas para apoio das coxas , </span><span style="font-size:78%;">1 cinto para passar na base da coluna e prender nos pés. (Caso não tenha o cinto, una a planta dos pés. </span></p><p><span style="font-size:78%;">- Entre na postura caso precise de maiores orientações peça ajuda ao seu professor.<br /></span><span style="font-size:78%;">- Relaxe na postura pelo tempo que você achar necessário e confortável. </span></p><p><span style="font-size:78%;">- Antes de desfazer completamente, tire os pés do cinto e alongue as pernas, permaneça por mais algumas respirações .<br /></span><span style="font-size:78%;">- Para desfazer completamente deite-se para direita, fique mais um pouco e sente-se em SUKASANA. </p></span><p><span style="font-size:78%;">LEMBRE-SE: Essa postura trás uma série de benefícios :<br /></span><span style="font-size:78%;"></span></p><br /><p><span style="font-size:78%;">- Melhora dores de cabeça e enxaqueca ( cubra os olhos com um lenço)<br /></span><span style="font-size:78%;">- Melhora a digestão<br /></span><span style="font-size:78%;">- Indicado para cólicas menstruais e estomacais.<br /></span></p></span></div>Mariana Akamine Bergamascohttp://www.blogger.com/profile/00147637719106216956noreply@blogger.comtag:blogger.com,1999:blog-7420891405660070905.post-86933329737290520462009-11-28T21:04:00.003-02:002009-11-28T21:29:14.883-02:00Sorria! Você está meditando!<span style="font-size:78%;">Por Mariana Akamine</span><br /><br /><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEg4Ngm0Z8uGE_Pcp0lfAvnAdGxvUJmz1-K8V67Fad7Bhnma_tAkx56v5fUcJyS8rQP97Zee70InGmX0R2cA1OcRo8XQWMozeioETLEwfEP1z8kupDPxa7340DkE9LjwtfaXbNck4s25UIN7/s1600/sorriso.png"><img style="TEXT-ALIGN: center; MARGIN: 0px auto 10px; WIDTH: 320px; DISPLAY: block; HEIGHT: 320px; CURSOR: hand" id="BLOGGER_PHOTO_ID_5409295926164217746" border="0" alt="" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEg4Ngm0Z8uGE_Pcp0lfAvnAdGxvUJmz1-K8V67Fad7Bhnma_tAkx56v5fUcJyS8rQP97Zee70InGmX0R2cA1OcRo8XQWMozeioETLEwfEP1z8kupDPxa7340DkE9LjwtfaXbNck4s25UIN7/s320/sorriso.png" /></a><br /><div><span xmlns=""><br /><p><span style="font-family:Arial;font-size:78%;">Recebi esse texto hoje por email, e me emocionou a feliz coincidência: Essa semana tenho meditado bastante, e uma prática que tenho feito durante a meditação, é a de sorrir. Durante a meditação, ou logo após, simplesmente sorrio. Se o sorriso não vem imediatamente, algum breve pensamento basta para que ele apareça. E a sensação no inicio pode ser um pouco estranha, mas depois, me proporciona uma paz muito grande. Foi uma necessidade que me veio de repente, a de sorrir. E agora creio que fará parte das minhas meditações sempre. Recomendo! </span><span style="font-family:Arial;font-size:78%;"><br /></p></span><br /><p><span style="font-size:78%;">"</span><span style="font-family:Arial;font-size:78%;color:#000066;">Muita gente questiona se seria adequado fabricar deliberadamente um ar sorridente, durante a meditação, quando não estiver se sentindo particularmente alegre. O nosso Mestre Thich Nhat Hanh responde esta pergunta dizendo que: sorrir é uma prática.<br /><br />Thây nos explica que existem mais de trezentos músculos em nossa face, e quando estamos, por exemplo, com raiva ou com medo estes músculos se tencionam, e a tensão muscular cria (e também alimenta) um sentimento de rigidez, mas se a pessoa respira e produz um sorriso, a tensão desaparecerá. Por isso, o Mestre nos encoraja a exercitar o sorriso. Diz ele: apenas respire e sorria – que a tensão desaparecerá e você se sentirá muito melhor. Ele chama esta prática de "yoga da boca".<br /><br />Thây argumenta que às vezes a alegria produz um sorriso, mas também às vezes o sorriso labial provoca relaxamento, calma e alegria. Isso que dizer que tanto a mente quanto o corpo podem desempenhar o papel de líder da alegria. O bem-estar (ou alegria) é físico-mental. Por isso não espere para sorrir só quando o sentimento de alegria já estiver dentro de você. Você pode invocá-lo através da prática do sorriso meditativo.<br /><br />O Mestre Nhat Hanh diz que ele não espera que a alegria esteja dentro dele pra sorrir; pois sabe que se sorrir a alegria virá depois. Ele nos conta que, às vezes, de noite quando está sozinho num quarto escuro, pratica sorrir pra si mesmo. Ele explica que faz isso para cuidar dele com amorosidade, pois ele sabe que se não for capaz de cuidar de si mesmo, não poderá cuidar de mais ninguém.<br /><br />Yoga do sorriso é, portanto, uma prática compassiva, que por sua vez é uma prática fundamental e imprescindível, visto que a compaixão é o néctar da mente iluminada. </span></p><br /><p><span style="font-family:Arial;font-size:78%;color:#000066;">Por isso, não hesite: sorria para a vida! A paz começa com o seu amável sorriso. "<br /></span></p><br /><p><br /><span style="font-size:78%;"></span><span style="font-family:Arial;font-size:78%;">O texto veio como um desses emails que vão passando de "mão em mão" e com o tempo não sabemos mais quem escreveu... por isso, peço licença para colocá-lo aqui no blog, sem crédito. Se alguém souber de quem é, por favor me diga!<br /></span></p><br /><p><br /><span style="font-size:78%;"></span></p><br /><p><span style="font-family:Arial;font-size:78%;">Namaste!</span><span style="font-family:Times New Roman;font-size:78%;"><br /></span></p></span></div>Mariana Akamine Bergamascohttp://www.blogger.com/profile/00147637719106216956noreply@blogger.comtag:blogger.com,1999:blog-7420891405660070905.post-54002445055274505782009-11-10T16:29:00.003-02:002009-11-10T16:56:56.041-02:00A importância das posturas restauradoras<span style="font-size:78%;">Por Mariana Akamine</span><br /><br /><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjhYr3xjtZfGbWTdh8bWQk44hGGc_DhpOsZpkx6grwR9WYX00zibthhoSVujRnH8C8fCBdFFbXboRxZwpO9JiYx2zaIKpyjQQqdme2we8WGV42p0GBl2s9e6EdlTt2IMfZLHpDztm-L802J/s1600-h/P220809_10.52.jpg"><img style="TEXT-ALIGN: center; MARGIN: 0px auto 10px; WIDTH: 320px; DISPLAY: block; HEIGHT: 240px; CURSOR: hand" id="BLOGGER_PHOTO_ID_5402549930692780962" border="0" alt="" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjhYr3xjtZfGbWTdh8bWQk44hGGc_DhpOsZpkx6grwR9WYX00zibthhoSVujRnH8C8fCBdFFbXboRxZwpO9JiYx2zaIKpyjQQqdme2we8WGV42p0GBl2s9e6EdlTt2IMfZLHpDztm-L802J/s320/P220809_10.52.jpg" /></a> <span style="font-size:78%;">Adho mukha svanasana restaurador com kuruntha e blocos.</span><br /><br /><div><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhfS2abzrXxNMxaUugEu-j4JcAv6N7FhlK54hEIYfnEry9x4L7Ml4ed9pYgP7gbek_6ZglFABVGZqQjB9G2xQY6Pli9VWxOiPyOqOC02uA5Wtv3IurMD52YxNFD2UQMS8-1j42Cg3rEJip5/s1600-h/P220809_10.49.jpg"><span style="font-size:78%;"><img style="TEXT-ALIGN: center; MARGIN: 0px auto 10px; WIDTH: 240px; DISPLAY: block; HEIGHT: 320px; CURSOR: hand" id="BLOGGER_PHOTO_ID_5402549927396045042" border="0" alt="" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhfS2abzrXxNMxaUugEu-j4JcAv6N7FhlK54hEIYfnEry9x4L7Ml4ed9pYgP7gbek_6ZglFABVGZqQjB9G2xQY6Pli9VWxOiPyOqOC02uA5Wtv3IurMD52YxNFD2UQMS8-1j42Cg3rEJip5/s320/P220809_10.49.jpg" /></span></a><span style="font-size:78%;"> Sirshasana com kuruntha.</span><br /><br /><div><span style="font-size:78%;"></span> </div><div><span style="font-size:78%;"></span> </div><div><span style="font-size:78%;">Mais uma vez pude comprovar com a minha própria experiência a importância de uma prática restauradora. Eu, pitta que sou, sagitariana com ascendente em áries, sempre gostei de práticas fortes, onde eu sentisse ao máximo todo o meu corpo, que me desafiassem, e me fizessem ultrapassar os meus limites. Mas, nas últimas semanas, uma série de ocorridos me fizeram parar um pouquinho e sentir o meu corpo de uma maneira diferente. Por um tempo ainda relutei tentando manter minha prática habitual, até que resolvi aceitar que, nesse momento, meus limites mudaram um pouco. Passei uma semana inteira praticando somente posturas restauradoras e nas duas aulas semanais que faço com meu professor, procurei respeitar o meu corpo mantendo permanências mais curtas e adaptando alguns ásanas.</span></div><br /><div><span style="font-size:78%;">No fim de semana, tive curso o dia todo no sábado e no domingo. Estava um pouco apreensiva sem saber como seria já que sabia que naquele momento meu corpo não era o mesmo. Mas as aulas fluiram otimamente, e me senti nova! Consegui fazer de tudo, com toda a energia. E tenho certeza que isso se deve ao fato de eu ter aceitado os meu estado momentâneo e ter me restaurado durante toda a semana. </span></div><br /><div><span style="font-size:78%;">Então, mais uma vez, observar-me, conhecer-me, e viver o presente, sem apego ao passado ou ao futuro, foi o melhor remédio.</span></div><br /><div><span style="font-size:78%;">Namaste! </span></div></div>Mariana Akamine Bergamascohttp://www.blogger.com/profile/00147637719106216956noreply@blogger.comtag:blogger.com,1999:blog-7420891405660070905.post-30436544476635918652009-10-14T13:34:00.005-03:002009-10-14T13:51:50.824-03:00O estudo do eu<span style="font-size:78%;">Por Mariana Akamine</span><br /><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgGbWS0Hnx6Hs0-zxVRYPvjF8a5spyWjA8hrCUrPywi7y8ghL0f8YeukiVpNexF1x3LrqKquq52ihO08007zSfZtqLbB2wfIwaqZggrDja797USvH_fW2fS9_gPiuPpd4BfgWPI1paQnIRh/s1600-h/Foto%25200061%5B1%5D.jpg"><img style="TEXT-ALIGN: center; MARGIN: 0px auto 10px; WIDTH: 320px; DISPLAY: block; HEIGHT: 240px; CURSOR: hand" id="BLOGGER_PHOTO_ID_5392498544194161762" border="0" alt="" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgGbWS0Hnx6Hs0-zxVRYPvjF8a5spyWjA8hrCUrPywi7y8ghL0f8YeukiVpNexF1x3LrqKquq52ihO08007zSfZtqLbB2wfIwaqZggrDja797USvH_fW2fS9_gPiuPpd4BfgWPI1paQnIRh/s320/Foto%25200061%5B1%5D.jpg" /></a><br /><div><span style="font-size:78%;">Observar-se, sempre. Observar-se durante uma prática de asanas, observar-se durante uma prática de pranayamas, observar-se durante o almoço. Observar-se durante uma conversa entre amigos, nos momentos de risadas, de choro, de raiva, e nos momentos neutros. Observar-se durante o namoro, a paquera, o sexo. Observar-se quando está assistindo a televisão ou lendo um livro. Quando está trabalhando e quando está de férias. Quando está na rua, em casa, no carro, na vida. Não observar-se de uma maneira racional, analítica, mas de maneira sensitiva, com o coração e sem apego. E assim, aprender com os erros e acertos, com as ações e reações. Conhecer-se. </span></div><div><span style="font-size:78%;"></span> </div><div><span style="font-size:78%;">Namaste!</span></div>Mariana Akamine Bergamascohttp://www.blogger.com/profile/00147637719106216956noreply@blogger.comtag:blogger.com,1999:blog-7420891405660070905.post-27959184507865747122009-09-10T09:48:00.002-03:002009-09-10T09:54:32.486-03:00Utthita Parsvakonasana<span style="font-size:78%;">por Bia Cattoni</span><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEio3DLnm3BGfA8DLPoZxJXY_2piA5BB_ma2saMaQF3t_5hDZiOAwD2Dui3cyIQVBbrH-2W307V2y_g6abkVoVT8cE7O7tCCoZ3K3kAZepjoj2P2pMO4WGoVk9y6i5apMz5vLtSDimBgLP8D/s1600-h/P3290293.JPG"><img style="TEXT-ALIGN: center; MARGIN: 0px auto 10px; WIDTH: 320px; DISPLAY: block; HEIGHT: 239px; CURSOR: hand" id="BLOGGER_PHOTO_ID_5379821065394486114" border="0" alt="" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEio3DLnm3BGfA8DLPoZxJXY_2piA5BB_ma2saMaQF3t_5hDZiOAwD2Dui3cyIQVBbrH-2W307V2y_g6abkVoVT8cE7O7tCCoZ3K3kAZepjoj2P2pMO4WGoVk9y6i5apMz5vLtSDimBgLP8D/s320/P3290293.JPG" /></a><br /><div><br /></div><br /><div><span style="font-size:78%;">UTTHITA – alongado, estendido<br />PARSVA – lado<br />KONA – ângulo<br /></span></div><br /><div><span style="font-size:78%;">Benefícios: Melhora a capacidade pulmonar, tonifica os músculos do coração, tonifica tornozelos, joelhos e coxas, reduz a gordura da cintura e dos quadris.<br /></span></div><br /><div><span style="font-size:78%;">Cuidados: hipertensos devem evitar esse asana; pessoas com espondilose cervical não devem virar o pescoço nem olhar para cima.<br /></span></div><br /><div><span style="font-size:78%;">Fontes: </span></div><br /><div><span style="font-size:78%;">Posturas Principais B.K.S. Iyengar – Editora Cores e Letras </span></div><br /><div><span style="font-size:78%;">A Luz da Yoga – B.K.S. Iyengar – Editora Cultrix </span></div>Mariana Akamine Bergamascohttp://www.blogger.com/profile/00147637719106216956noreply@blogger.comtag:blogger.com,1999:blog-7420891405660070905.post-82496168525159767992009-08-28T12:30:00.003-03:002009-08-28T12:55:33.970-03:00Salamba Sirshasana<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgSXHCJsfbzuu5b-yNXLKl0CACL94tRQZzOtVSCbfdq5mZAs-me4jMeyap_MtWax1yIQ5lQbubLpE976Ra59Dt7GFIdOmQfiAlCf80fhXKyMvEl3Fe6ljTNzaS2Wali5SyapZiFRRce9hlq/s1600-h/Foto+165.jpg"><img style="TEXT-ALIGN: center; MARGIN: 0px auto 10px; WIDTH: 240px; DISPLAY: block; HEIGHT: 320px; CURSOR: hand" id="BLOGGER_PHOTO_ID_5375041880284044338" border="0" alt="" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgSXHCJsfbzuu5b-yNXLKl0CACL94tRQZzOtVSCbfdq5mZAs-me4jMeyap_MtWax1yIQ5lQbubLpE976Ra59Dt7GFIdOmQfiAlCf80fhXKyMvEl3Fe6ljTNzaS2Wali5SyapZiFRRce9hlq/s320/Foto+165.jpg" /></a><br /><div><br /><span style="font-size:78%;">Por Bia Cattoni</span></div><br /><div><span style="font-size:78%;"></span></div><br /><div><span style="font-size:78%;">Salamba significa apoiado.<br />Sirsha significa cabeça.<br /></span></div><br /><div><span style="font-size:78%;">Nos antigos e sagrados textos do Yoga esta postura é chamada de o “Rei” das posturas e não é difícil imaiginar o porque. Quando nascemos na maioria das vezes, nossa cabeça desce antes do restante do nosso corpo. O crânio envolve nosso cérebro que controla o<br />sistema nervoso e os orgãos dos sentidos. O cérebro é o alicerce da inteligência, do conhecimento, do dicernimento, dos desejos e do poder. É o alicerce de Brahman, a alma. Um país não pode prosperar sem um Rei ou um líder para guiá-lo, assim como o corpo humano não prospera sem um cérebro saudável.<br /></span></div><br /><div><span style="font-size:78%;">Benefícios: A prática regular de Sirshasana<br />faz com que o sangue saudável e puro irrigue as células do cérebro. Melhora a memória, a insônia, alivia sintomas de resfriados e tosse.<br />A prática regular e precisa de Salamba Sirshasana desenvolve o corpo, disciplina a mente e amplia os horizontes do Espírito.<br /></span></div><br /><div><span style="font-size:78%;">Cuidados: Não praticar durante o período menstrual. Pessoas que sofrem de problemas cardíacos, hipertenção ou pressão baixa devem praticar sob supervisão de um professor experiente.<br /></span></div><br /><div><span style="font-size:78%;"></span></div><br /><div><span style="font-size:78%;">Fonte: Light on Yoga – B.K.S. Iyengar - Editora Harper Collins </span></div>Mariana Akamine Bergamascohttp://www.blogger.com/profile/00147637719106216956noreply@blogger.comtag:blogger.com,1999:blog-7420891405660070905.post-3608555236057381142009-08-20T14:31:00.004-03:002009-10-09T10:59:11.575-03:00Utthita Trikonasana<span style="font-size:78%;">Por Mariana Akamine</span><br /><br /><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEh2LSnrkwrpvdfsSnRUr9_ujQoXctfgJKGIXLuE2CnN-iThNNhb45VA5X95J1TsGtxn3WNIz1mMts0Pa-CaRK66XF1dH9RyFnvDD-aksP2FiSvk92KQ162NP0pbUf-X7B6maW-q9VrMMQWd/s1600-h/P3290288.JPG"><img style="TEXT-ALIGN: center; MARGIN: 0px auto 10px; WIDTH: 200px; DISPLAY: block; HEIGHT: 150px; CURSOR: hand" id="BLOGGER_PHOTO_ID_5372101026444748338" border="0" alt="" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEh2LSnrkwrpvdfsSnRUr9_ujQoXctfgJKGIXLuE2CnN-iThNNhb45VA5X95J1TsGtxn3WNIz1mMts0Pa-CaRK66XF1dH9RyFnvDD-aksP2FiSvk92KQ162NP0pbUf-X7B6maW-q9VrMMQWd/s200/P3290288.JPG" /></a><br /><div></div><br /><div></div><br /><div><span style="font-size:78%;">São muitos os benefícios desse ásana, muito comum na maioria das aulas de hatha yoga: alivia gastrite, indigestão, acidez e flatulência. Melhora a flexibilidade da coluna, alivia dores das costas e corrige o alinhamento dos ombros. Massageia e tonifica a pelve, alonga os tornozelos e diminui o desconforto durante a menstruação. </span></div><div><span style="font-size:78%;"></span></div><div><span style="font-size:78%;">Como faz tempo que não coloco nenhum ásana por aqui, é sempre bom lembrar que orientação de um professor é necessária, para que você possa permanecer no asana com as ações corretas, sem se machucar.</span></div><div><span style="font-size:78%;"></span></div><div><span style="font-size:78%;">Namastê!!</span></div><br /><div><span style="font-size:78%;"></span></div><br /><div><span style="font-size:78%;">Fonte: "Yoga: the path to holistic health" - BKS Iyengar</span></div>Mariana Akamine Bergamascohttp://www.blogger.com/profile/00147637719106216956noreply@blogger.comtag:blogger.com,1999:blog-7420891405660070905.post-5183058234170842082009-08-17T12:13:00.002-03:002009-08-17T12:19:58.359-03:00Palavras de um iniciante em suas primeiras aulas<span style="font-size:78%;">Esse texto estava no blog "hoje que tal?", do meu amigo e aluno Roberto Mellão. Gostei tanto que pedi autorização para colocá-lo aqui, pois é sempre interessante a gente compartilhar essas experiências. Acabei de reler o texto e me veio uma frase simples e importantíssima, que muita gente desconhece: Yoga é para todos!!!! Desfrutem:</span><br /><span style="font-size:78%;"></span><br /><span style="font-size:78%;color:#000099;">Muitos que lerem esse post, principalmente homens, pelo menos eu pensava assim, pensarão: "Yoga é coisa de mulher". Mas após fazer algumas aulas, percebi o quão difícil é, e quanta persistência é preciso, para conseguir ficar em determinadas posições. E para quem pensa que é só um mero alongamento, está muito enganado; trabalha com todos os músculos do corpo, concentração, postura e equilíbrio.<br />Imaginem: um homem durão fazendo sua primeira aula de Yoga, ele começa a meditar no inicio da aula um mantra que a principio é engraçado, todos na aula estão muito concentrados. Logo em seguida começam as posições, a primeira mais simples de equilíbrio, ele já não consegue, a pessoa ao seu lado faz com tamanha facilidade que ele fica espantado. No meio da aula, ele percebe que está mais suado que o restante da sala, estranho, pensa. Na posição seguinte tenta olhar para o rosto dos colegas de sala e percebe que todos passam um semblante de paz, enquanto ele, de extremo esforço. A aula acaba, ele quase morto e todos leves e tranqüilos. Reflete com ele mesmo; "Isso não é possível, voltarei nas próximas aulas, essas pessoas não são normais, como elas conseguem?" E é o que acontece, passa um mês, dois meses, ele está mais tranqüilo, sua postura melhorou, percebe até que ganhou uns músculos, no meio das posturas olha para o lado e até sorri para os colegas.<br />Essa história foi apenas para ilustrar a experiência de alguém com essa prática milenar que rompeu suas próprias barreiras. Agora, se você anda estressado, irritado, arrume um tempinho, não precisa ser Yoga, faça um exercício, atividades de lazer, cuide do seu corpo e da sua mente, você merece.<br />Ps. Esse não é um blog de alto ajuda, mas vale a dica!</span><br /><span style="font-size:78%;color:#000099;"></span><br /><span style="font-size:78%;color:#000099;">Roberto Mellão</span>Mariana Akamine Bergamascohttp://www.blogger.com/profile/00147637719106216956noreply@blogger.comtag:blogger.com,1999:blog-7420891405660070905.post-22475488465361647692009-08-10T11:59:00.007-03:002009-08-14T13:23:15.595-03:00Conhecer o desconhecido<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEirGVpqoO4KLuZeFsoi3jFrL2s-9e2H6yU_YHLo9NtOmOe4FW0iJMCVRP6Z4N-prDC6fXbCPdvL1pdijflwcaBLG9Ty_b6tpJijManWhTyPcoGyGUsmpHWuv_87nCGlQxn3bi4OHJPq16JH/s1600-h/P1010097.JPG"><img id="BLOGGER_PHOTO_ID_5368354062657303666" style="DISPLAY: block; MARGIN: 0px auto 10px; WIDTH: 200px; CURSOR: hand; HEIGHT: 150px; TEXT-ALIGN: center" alt="" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEirGVpqoO4KLuZeFsoi3jFrL2s-9e2H6yU_YHLo9NtOmOe4FW0iJMCVRP6Z4N-prDC6fXbCPdvL1pdijflwcaBLG9Ty_b6tpJijManWhTyPcoGyGUsmpHWuv_87nCGlQxn3bi4OHJPq16JH/s200/P1010097.JPG" border="0" /></a><span style="font-size:78%;">Por Mariana Akamine</span><br /><br /><br /><div><span style="font-size:78%;color:#000099;">"Abandone seu apego ao conhecido, penetre no desconhecido e vivencie toda a alegria, mistério e magia do que pode acontecer no campo de todas as possibilidades."</span></div><br /><div><span style="font-size:78%;"></span></div><br /><div><span style="font-size:78%;color:#000099;">Deepak Chopra - " As sete leis espirituais do sucesso"</span></div><br /><div><span style="font-size:78%;"></span></div><br /><div><span style="font-size:78%;">A prática de ásanas é um bom caminho para penetrar no desconhecido. Os ásanas fazem com que nossa atenção fique no presente, e torna possivel a observação de sensações até então desconhecidas. Desde uma postura mais simples até em algo mais complexo isso é possivel. E quando não fugimos dessas sensação, mas sim reconhecemos, observamos e aceitamos, muitas possibilidades se abrem. Durante a prática de ásanas não só o corpo fisico é trabalhado, mas também camadas energéticas muito profundas, que trazem à tona sensações muitas vezes boas, outras nem tanto, geradas através das marcas e impressões inconscientes, fixadas em nosso corpo há muito tempo. Essas impressões são chamadas samskaras. Por isso muitas vezes um asana que é simples para alguns pode ser bem complexo para outros, independente de força ou flexibilidade. A sugestão é: sempre respeitando (mas evoluindo com) os limites do seu corpo, esteja aberto ao desconhecido. Experimente, arrisque-se! É disso que se trata o yoga: ultrapassar os bloqueios da mente, nesse caso, através do seu corpo. </span></div><br /><div><span style="font-size:78%;"></span></div><br /><div><span style="font-size:78%;">Namaste!</span></div>Mariana Akamine Bergamascohttp://www.blogger.com/profile/00147637719106216956noreply@blogger.comtag:blogger.com,1999:blog-7420891405660070905.post-81102115491443326752009-08-07T15:40:00.003-03:002009-08-07T15:47:30.137-03:00Os curiosos efeitos do yoga<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhbk0oKYGs4oBV0YAaL7D0NXyGaIPSnS6pTg7-1VNoIM0WInq-hxQAIQpN_7lr5A00Ppn2DB188SOeIL98eD59tgSsBbU1GLc0xUWVD9-EY3ZwuC_8rKNLjIMQTCVzW_z7dSOCZq8rHSRFm/s1600-h/Virabhadrasana+II.jpg"><img id="BLOGGER_PHOTO_ID_5367294536932543378" style="DISPLAY: block; MARGIN: 0px auto 10px; WIDTH: 200px; CURSOR: hand; HEIGHT: 141px; TEXT-ALIGN: center" alt="" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhbk0oKYGs4oBV0YAaL7D0NXyGaIPSnS6pTg7-1VNoIM0WInq-hxQAIQpN_7lr5A00Ppn2DB188SOeIL98eD59tgSsBbU1GLc0xUWVD9-EY3ZwuC_8rKNLjIMQTCVzW_z7dSOCZq8rHSRFm/s200/Virabhadrasana+II.jpg" border="0" /></a><span style="font-size:78%;">Por Fabiana Acosta Antunes</span><br /><br /><br /><div><span style="font-size:78%;">Virabhadrasana II ou Postura do Guerreiro II<br /></span></div><br /><div><span style="font-size:78%;">Esta postura nunca foi das minhas "mais queridas" e sempre que praticava permanecia nela durante dez respirações torcendo pra acabar logo e quando acabava (ufa!) dava graças a deus e me sentia cumprindo uma obrigação. A prática regular mudou alguma coisa além do natural fortalecimento das pernas: não sei o que houve, agora sinto necessidade de ficar e ficar e ficar nesta postura... Não se trata de "condicionamento físico", em que naturalmente o corpo responde de outro jeito e aquilo se torna menos difícil para ele... Tampouco posso dizer que o desconforto se transformou em conforto... É algo mais parecido com necessidade. O corpo precisa ficar ali, naquela postura, então ele simplesmente fica, sem lamentações...</span></div>Mariana Akamine Bergamascohttp://www.blogger.com/profile/00147637719106216956noreply@blogger.comtag:blogger.com,1999:blog-7420891405660070905.post-6513630742658466142009-06-02T11:03:00.004-03:002009-09-05T15:34:28.866-03:00Pessoas aflitas<span style="font-size:78%;color:#000099;">"As aflições são um determinado padrão de perturbação da consciência humana, tão universais e presentes quanto mosquinhas em maçãs frescas."</span><br /><span style="font-size:78%;color:#000099;"></span><br /><span style="font-size:78%;color:#000000;">Não resisti em colocar essa frase do Iyengar, a forma como ele começa seu capítulo sobre os Klesas (aflições) no livro "Luz na vida". Porque , para começar a falar sobre esse tema, queria primeiro desmistificá-lo. Sim, todos passamos por isso, constantemente. E isso não é um defeito, mas um padrão natural. Agora, vamos ao assunto:</span><br /><span style="font-size:78%;"></span><br /><span style="font-size:78%;">Os Klesas são as aflições da mente humana, que manifestamos através pensamentos, reações ou padrões de comportamento. Estão presentes de diversas formas, em menor ou maior proporção, no decorrer de nossa vida, e são grandes obstáculos pois nos fazem agir de maneira repetitiva e egóica e, claramente, nos levam ao sofrimento. São eles: avidya (ignorância), asmita (orgulho), raga (apego), dvesa(aversão) e abhinivesa (medo da morte). </span><br /><span style="font-size:78%;"></span><br /><span style="font-size:78%;">O primeiro, Avidya, é o precursor de todos os outros. Ignorância no sentido de ignorar a verdade, ou ignorar o que é permanente e o que é efêmero. Por conta da ignorância, sentimos orgulho de tudo que é nosso. MEU. Minha ideia, minha maneira de pensar, meus filhos, meus amigos, meus bens materiais... EU sou assim, eu tenho essa maneira de agir... É o segundo klesa, asmita. A tradução para asmita é "identidade do eu". Porém, esse eu, na verdade, é o ego, e não e nosso eu mais profundo, A Ignorância nos faz confundir os dois e dar para o eu egóico uma importância extrema, uma maneira de nos protegermos do resto do mundo. "Eu sou mais eu", ou eu sou mais bonito, mais inteligente, mais (!!!) evoluído espiritualmente... </span><br /><span style="font-size:78%;"></span><br /><span style="font-size:78%;">E com esse grande apego à nossa pessoa, chegamos ao terceiro klesa, Raga, que podemos chamar de apego, ou desejo. Minha ideia inicial era escrever somente sobre essa aflição, então vou me focar nela por mais tempo. Nos apegamos a tudo que o nosso orgulho e a nossa ignorância afirmam ser nosso: carros, roupas, livros, marido, namorado, amigos, familia... E isso significa que temos um grande medo de perdê-los. Nos apegamos também a ideias e sensações. Por ideais e em busca de sensações de poder, ou por medo de perdê-los, aconteceram tantas guerras no mundo. Acontecem tantas guerras todos os dias, dentro de nós. Por apego à quem somos, ou o que acreditamos ser. Se tivessemos realmente claro em nossa mente que tudo é efêmero, não teríamos tanto medo de perder entes queridos, por exemplo, pois saberíamos que a única coisa que não morre é a alma. Mas o apego está presente em situações muito mais cotidianas. Para os praticantes de hatha yoga, por exemplo, podemos nos apegar à uma sensação boa que conquistamos durante um ásana. "Hoje eu vou fazer um sirshasana incrível como o da semana passada. Foi delicioso, fiquei imóvel por cinco minutos, e era capaz de sentir cada pedaço de pele, totalmente presente". Pronto, é o apego falando mais alto. Você não está presente, e seguramente o ásana hoje não será o mesmo. Bem, a verdade é que nunca é. O problema é que o apego por experiências passadas gera frustrações e sofrimento. Eu mesma, quando escrevi há uns meses sobre a iluminação, assumi que sou completamente apegada a determinadas sensações.</span><br /><span style="font-size:78%;"></span><br /><span style="font-size:78%;">O quarto klesa é um irmão bem próximo do apego, mas com características opostas: é a aversão, ou dvesa. Raga diz: "Eu quero isso, eu não quero perder aquilo". Dvesa diz: "Mantenha isso bem longe de mim!!" "Não quero sentir isso, não quero ter que passar por essa situação, detesto esse lugar, odeio aquela pessoa!!!" Mas uma vez, é a ignorância falando mais alto. Afinal, se somos todos a mesma essência, não deveríamos odiar um ao outro. Se sabemos que o ego é algo superficial, porque ficar tão ofendido com uma ideia oposta à nossa?Se sabemos que estamos em constante transformação e aprendizado, porque ter aversão à sentimentos como rejeição, solidão, derrota? Somente a aversão ao sentimento de rejeição já daria tema pra um texto inteiro, e já falei sobre isso algumas vezes por aqui.</span><br /><span style="font-size:78%;"></span><br /><span style="font-size:78%;">Por fim, ó quinto e último klesa é abhinivesa, ou medo da morte. Da mesma forma que a ignorância é a mãe de todos os klesas, o medo da morte é o filho caçula, que foi criado a partir de todos os outros. Nossa identificação com o nosso ego, nosso apego à ele e nossa aversão ao desconhecido faz com que tenhamos medo de morrer. Tudo isso, porque ignoramos o que é verdadeiro. </span><br /><span style="font-size:78%;"></span><br /><span style="font-size:78%;">Nesse mesmo texto, Iyengar sugere a meditação (dhyana) como a maneira de trabalharmos as nossa aflições. Aquietar a mente faz com que tenhamos uma visão mais clara da realidade. E para chegar lá, passamos por todas as outras etapas no caminho do yoga: yamas, nyamas, ásanas, pranayamas, pratyahara, dharana... É um longo caminho... Quem topa embarcar nele?</span><br /><span style="font-size:78%;"></span><br /><span style="font-size:78%;">Namaste!</span>Mariana Akamine Bergamascohttp://www.blogger.com/profile/00147637719106216956noreply@blogger.comtag:blogger.com,1999:blog-7420891405660070905.post-77170745432506237412009-04-20T13:46:00.000-03:002009-04-20T14:07:00.562-03:00upavistha konasana<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgiEdlW7o-uzu5Le4Ysvf49BV-vLL3lcLI7Jx2uk_e-mzIPy6WBU4mWeWObpv8m-2HuQmLgGtboUk8J8jdLQlt-a1c4xpu0EJMrnvQCLUYmFmSfwKzwJnKrvZj4CbBJmGkiBytaBCnVHyA3/s1600-h/P1010107.JPG"><img id="BLOGGER_PHOTO_ID_5326819699717173314" style="DISPLAY: block; MARGIN: 0px auto 10px; WIDTH: 200px; CURSOR: hand; HEIGHT: 150px; TEXT-ALIGN: center" alt="" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgiEdlW7o-uzu5Le4Ysvf49BV-vLL3lcLI7Jx2uk_e-mzIPy6WBU4mWeWObpv8m-2HuQmLgGtboUk8J8jdLQlt-a1c4xpu0EJMrnvQCLUYmFmSfwKzwJnKrvZj4CbBJmGkiBytaBCnVHyA3/s200/P1010107.JPG" border="0" /></a><br /><div><span style="font-size:78%;">É um bom exemplo de postura que exige flexibilidade e por isso no início a sensação é de bastante desconforto. Mas é uma das posturas que mais pratico quando preciso de algo restaurador (ótima para o período menstrual), mas que me exija um pouco de tapas (determinação, austeridade ou esforço sobre si mesmo). Sinto uma sensação de bem estar e saio da postura revigorada, ainda que me exija bastante alongamento.</span></div><br /><div></div><br /><div><span style="font-size:78%;">Namaste</span></div>Mariana Akamine Bergamascohttp://www.blogger.com/profile/00147637719106216956noreply@blogger.comtag:blogger.com,1999:blog-7420891405660070905.post-89318332494929822612009-03-09T11:46:00.000-03:002009-03-09T12:00:41.897-03:00Bakasana<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjTsxeZQBuz1e50zWM3KIEFwuB2SLrQzWkP2XdrUiJYhnHORqT8t7tpPNHJgoPLj7wiQI5jqXTEh_2D9pTHSY2-gh2tkeOMCRDLDjjtytgCzijX6e6phgMSXQuFeNoZza2bNsQ75sl3F9Kb/s1600-h/P1010096.JPG"><img id="BLOGGER_PHOTO_ID_5311200052721938882" style="DISPLAY: block; MARGIN: 0px auto 10px; WIDTH: 200px; CURSOR: hand; HEIGHT: 150px; TEXT-ALIGN: center" alt="" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjTsxeZQBuz1e50zWM3KIEFwuB2SLrQzWkP2XdrUiJYhnHORqT8t7tpPNHJgoPLj7wiQI5jqXTEh_2D9pTHSY2-gh2tkeOMCRDLDjjtytgCzijX6e6phgMSXQuFeNoZza2bNsQ75sl3F9Kb/s200/P1010096.JPG" border="0" /></a><br /><br /><span style="font-size:78%;">Atendendo ao pedido da minha aluna Fabi:</span><br />.<br /><br /><div><span style="font-size:78%;">É um ásana que eu gosto muito, pois além trabalhar força e equilibrio, é uma postura desafiadora, que exige ao mesmo tempo coragem e estabilidade. Além disso, segundo o livro "Light on yoga", fortalece os braços e trabalha os orgãos abdominais. </span></div><div><span style="font-size:78%;"></span></div><div><span style="font-size:78%;"></span></div><div><span style="font-size:78%;"></span></div><div><span style="font-size:78%;">.</span></div><div><span style="font-size:78%;">Obs.: É sempre bom lembrar que coloco esses ásanas aqui como fonte de inspiração para quem já pratica ou para quem tem vontade de começar, mas que acho absolutamente necessária a prática com a ajuda de um professor. Não tente fazer nenhum desses ásanas simplesmente vendo a foto. Isso pode causar sérias lesões no seu corpo.</span></div><div></div><div><span style="font-size:78%;"></span></div><div><span style="font-size:78%;"></span></div><div><span style="font-size:78%;">.</span></div><div><span style="font-size:78%;">Namaste!!</span></div>Mariana Akamine Bergamascohttp://www.blogger.com/profile/00147637719106216956noreply@blogger.comtag:blogger.com,1999:blog-7420891405660070905.post-65056903151793198702009-03-09T11:30:00.000-03:002009-03-09T11:59:44.315-03:00Garudhasana<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEieZqL7RR0QEFLqN9-mtP2I9hIThLRmGKGA8HsjJbu7BTaO5BlVVLL9hqBVXAApB-Dy8-kB6ZhEKy9BEzZNS06Q-3Ld0eXU73W59x4fmt3s_LW4hIthRflI3-7Qaix6w-574BJoMnyKQWAJ/s1600-h/Foto+135.jpg"><img id="BLOGGER_PHOTO_ID_5311196663131157426" style="WIDTH: 150px; CURSOR: hand; HEIGHT: 200px" alt="" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEieZqL7RR0QEFLqN9-mtP2I9hIThLRmGKGA8HsjJbu7BTaO5BlVVLL9hqBVXAApB-Dy8-kB6ZhEKy9BEzZNS06Q-3Ld0eXU73W59x4fmt3s_LW4hIthRflI3-7Qaix6w-574BJoMnyKQWAJ/s200/Foto+135.jpg" border="0" /></a><br /><br /><br /><br /><br /><span style="font-size:78%;">Também conhecido como postura da águia, esse ásana trabalha o tornozelo e remove a rigidez dos ombros. É recomendado para prevenir e remover câimbras nas pernas e panturrilhas. Trabalha as articulações das pernas, braços, ombros e quadril ao mesmo tempo.</span><br /><br />.<br /><span style="font-size:78%;">Informações tiradas do livro "Light on yoga", de BKS Iyengar.</span><br /><p><span style="font-size:78%;"></span></p><p></p>Mariana Akamine Bergamascohttp://www.blogger.com/profile/00147637719106216956noreply@blogger.comtag:blogger.com,1999:blog-7420891405660070905.post-75644159904756237492009-01-28T10:20:00.000-02:002009-02-02T14:15:21.915-02:00Uttanasana<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhs5wwf76CQGCOwXtxph6RvH7mH1BPxCKjJWr2niuFGcYzCiFT0RzcECc-J7VzuYwbAFTYoWv7fQnQnumdTpGZ0OXTzQuOb7CSYeWj7kbKGXxw2cNpqvNK5C9vRFiHJE1hRa3e2lVqkyPhZ/s1600-h/P1010089.JPG"><img id="BLOGGER_PHOTO_ID_5296322324486924114" style="DISPLAY: block; MARGIN: 0px auto 10px; WIDTH: 150px; CURSOR: hand; HEIGHT: 200px; TEXT-ALIGN: center" alt="" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhs5wwf76CQGCOwXtxph6RvH7mH1BPxCKjJWr2niuFGcYzCiFT0RzcECc-J7VzuYwbAFTYoWv7fQnQnumdTpGZ0OXTzQuOb7CSYeWj7kbKGXxw2cNpqvNK5C9vRFiHJE1hRa3e2lVqkyPhZ/s200/P1010089.JPG" border="0" /></a><br /><div></div><br /><div><span style="font-size:78%;">Essa postura, se praticada regularmente, ajuda a diminuir a depressão. É uma excelente postura para insônia e fadiga, ajuda a regular a pressão sanguinea e alivia dores de cabeça relacionadas a estresse. Tonifica os orgãos abdominais e neutraliza a acidez do estômago aliviando possíveis dores na região. Trabalha os músculos e articulações das pernas e do quadril.</span></div><br /><div><span style="font-size:78%;"></span></div><br /><div><span style="font-size:78%;">Não é recomendado se a pessoa estiver com diarreia, ou se tiver artrite no joelho. Pessoas com artrite reumatoide ou pressão baixa devem fazer somente com a orientação de um professor.</span></div><br /><div><span style="font-size:78%;"></span></div><br /><div><span style="font-size:78%;">Informações tiradas do livro: "Yoga - The path to holistic health", de BKS Iyengar.</span></div><div><span style="font-size:78%;"></span></div><div><span style="font-size:78%;"></span></div><div><span style="font-size:78%;"></span></div><div>.</div><div>.</div><div><span style="font-size:78%;"></span></div>Mariana Akamine Bergamascohttp://www.blogger.com/profile/00147637719106216956noreply@blogger.comtag:blogger.com,1999:blog-7420891405660070905.post-53155491590063390432009-01-28T10:14:00.000-02:002009-01-28T10:20:13.280-02:00Inspiração<span style="font-size:85%;"></span><br /><span style="font-size:85%;"></span><br /><span style="font-size:85%;">"Yoga é uma luz, que uma vez acesa, nunca é apagada. Quanto melhor é a sua prática, mais brilhante é a sua chama."</span><br /><span style="font-size:85%;"></span><br /><span style="font-size:85%;">BKS Iyengar</span><br /><span style="font-size:85%;"></span><br /><span style="font-size:85%;"></span><br /><span style="font-size:85%;"></span><br /><span style="font-size:85%;">.</span>Mariana Akamine Bergamascohttp://www.blogger.com/profile/00147637719106216956noreply@blogger.comtag:blogger.com,1999:blog-7420891405660070905.post-52328093955530409332009-01-15T14:03:00.001-02:002009-02-01T21:37:43.892-02:00Virabhadrasana II<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEiw62B9EQQrNstnEZmdxlEtIx54ECfftj86kog-FdbfEYPSQ-TQpEQuBfahGqiiK6uM5Yk6V0n_jHJH6jWNsYlxQlUnew6GQqZL46uZuNTVON_AlGgRGreRXyJFJiQhszpyfO4Usej1oL-D/s1600-h/P1010077.JPG"><img id="BLOGGER_PHOTO_ID_5291552649012157122" style="DISPLAY: block; MARGIN: 0px auto 10px; WIDTH: 200px; CURSOR: hand; HEIGHT: 150px; TEXT-ALIGN: center" alt="" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEiw62B9EQQrNstnEZmdxlEtIx54ECfftj86kog-FdbfEYPSQ-TQpEQuBfahGqiiK6uM5Yk6V0n_jHJH6jWNsYlxQlUnew6GQqZL46uZuNTVON_AlGgRGreRXyJFJiQhszpyfO4Usej1oL-D/s200/P1010077.JPG" border="0" /></a> <span xmlns=""><br /><div><p><span style="font-size:78%;">Também conhecida como postura do Guerreiro II, essa postura modela e reforça os músculos das pernas , alivia câimbra na panturrilha e nas coxas e dá elasticidade às pernas e músculos das costas, além de tonificar os órgãos abdominais. As posturas em pé são muito importantes para preparar o praticante para asanas mais avançados, pois além de fortalecer, criam equilíbrio e resistência a partir da base do corpo, que são os pés. </span><br /></p><p><span style="font-size:78%;">Informações tiradas dos livros:<br /></span></p><br /><p><span style="font-size:78%;">A luz da yoga – BKS Iyengar<br /></span></p><br /><p><span style="font-size:78%;">A Árvore do yoga – BKS Iyengar</span></p><br /><p><span style="font-size:78%;">Namaste!!!</span></p></span></div>Mariana Akamine Bergamascohttp://www.blogger.com/profile/00147637719106216956noreply@blogger.comtag:blogger.com,1999:blog-7420891405660070905.post-21337677733363720492008-12-12T10:10:00.000-02:002009-01-02T14:03:20.483-02:00ardha chandrasana<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgbGnxBDWpZgPg9v4-59oRJdE9qNuBd2PCvVoMCmHtLYfwKiJC2cYril2k1vwMnuwARCyKlRIenpXTyYyIf-nmr2PMxVppEywejTd42ty3-8fkdR92J7y9hxryrQd4DW-lEQjqejbxwut-T/s1600-h/P1010080.JPG"><img id="BLOGGER_PHOTO_ID_5286727460254515618" style="DISPLAY: block; MARGIN: 0px auto 10px; WIDTH: 200px; CURSOR: hand; HEIGHT: 150px; TEXT-ALIGN: center" alt="" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgbGnxBDWpZgPg9v4-59oRJdE9qNuBd2PCvVoMCmHtLYfwKiJC2cYril2k1vwMnuwARCyKlRIenpXTyYyIf-nmr2PMxVppEywejTd42ty3-8fkdR92J7y9hxryrQd4DW-lEQjqejbxwut-T/s200/P1010080.JPG" border="0" /></a><br /><div><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgQesIS3zt3XAjHrWpWoCHR4LvvoRXQ9Lib6EfwvQAYqmIMu6Hat8XLyYRxhQTWOpr35hdZdCCW3oaFy3KHrzjVu6EpTSEMGj7oF-GjV0TwlonqZ3HrN6tmJl797GwLZ7FRZZUhGR8tu_kb/s1600-h/Foto+109.jpg"></a><br /><br /><div></div></div>Mariana Akamine Bergamascohttp://www.blogger.com/profile/00147637719106216956noreply@blogger.comtag:blogger.com,1999:blog-7420891405660070905.post-62846893506069834712008-10-29T09:50:00.001-02:002008-10-29T09:53:00.027-02:00Ahimsa<span xmlns=""><p><br /></p><p><span style="font-size:78%;">Há muito tempo sugeri uma pesquisa sobre não violência nesse blog. Uma amiga me mandou um texto lindo, acabei fazendo minhas as palavras dela e esqueci o tópico. Acho que já deu pra perceber que não sou de escrever muito, não gosto de escrever por escrever, a idéia precisa vir e eu preciso gostar do texto, sabe? Enfim, depois de meses a idéia veio. Tá aqui: </span></p><p><span style="font-size:78%;"><br /> </p></span><p><span style="font-size:78%;">Já falei um pouco nesse blog sobre Patanjali. Patanjali foi uma pessoa (como com todos esses autores antigos, isso nunca é uma certeza) que escreveu um texto importantíssimo para a história do yoga e, principalmente, para que o yoga exista como ele existe até hoje. O nome do texto é "Yoga Sutras" e acredita-se que foi escrito entre 300 e 500 a.C. Até hoje é um dos textos mais estudados, por isso digo que provavelmente, se não fosse pelos Yoga Sutras, o yoga não seria praticado hoje dessa forma. </span></p><p><span style="font-size:78%;"><br /> </p></span><p><span style="font-size:78%;">Nesse texto, Patanjali fala sobre os oito passos do yoga (astanga yoga). Muita gente acredita hoje, principalmente por conta da "moda" do yoga no ocidente, que yoga são somente asanas, ou talvez asanas e pranayamas. Mas esses são apenas o terceiro e quarto passos do yoga, segundo Patanjali. Antes de chegar aos asanas, existem os yamas e os nyamas, que dizem respeito a como agir não só dentro da prática de asanas, mas em todos os momentos do dia, tanto em respeito ao outro quanto à você mesmo. O primeiro yama, ou seja, o primeiro passo entre todos, é AHIMSA, que significa NÃO- VIOLÊNCIA. </span></p><p><span style="font-size:78%;"><br /> </p></span><p><span style="font-size:78%;">Não violência, nesse caso, é um pouco mais amplo que "não a guerra" ou "não matar". Estamos falando de não violência em todos os sentidos, em todos os momentos da vida. A Laís escreveu um texto com toda essa amplitude por isso o publiquei. Quem tiver interesse em lê-lo, está aqui: </span></p><p><span style="font-size:78%;"><br /> </p></span><p><a href="http://algosobreyoga.blogspot.com/2008/03/faz-muito-tempo-que-no-escrevo-tenho.html"><span style="font-size:78%;">http://algosobreyoga.blogspot.com/2008/03/faz-muito-tempo-que-no-escrevo-tenho.html</span></a><span style="font-size:78%;"> </span></p><p><span style="font-size:78%;"><br /> </p></span><p><span style="font-size:78%;">Comer algo que você sabe que não te faz bem é uma forma de violência contra seu corpo. Se estressar demais, se preocupando com tudo o que aparece na sua frente também. Cultivar pensamentos negativos, não cuidar de si mesmo, brigar no trânsito, se atrasar sem necessidade, não dormir bem, neglicenciar aos que estão a sua volta, enfim, são muitos os exemplos. </span></p><p><span style="font-size:78%;"><br /> </p></span><p><span style="font-size:78%;">Vou me focar agora em um aspecto específico, que é ahimsa durante a prática de asanas. Como podemos nos violentar durante a prática de asanas? </span></p><p><span style="font-size:78%;"><br /> </p></span><p><span style="font-size:78%;">A primeira resposta que me vem à cabeça é a mais obvia: Se praticamos sem a atenção necessária, podemos nos machucar seriamente. Por isso a concentração é tão importante durante a prática. Executar um asana falando ou pensando em outros temas, sem a atenção total no seu corpo e no momento presente pode levar a serias lesões. Ir muito além do limite do seu corpo também é violentar a si mesmo. Mas, do mesmo jeito, quem não se esforça para ampliar seus limites, ficando sempre na postura cômoda, não evolui, não vai a lugar nenhum. E isso é uma forte forma de violência consigo. </span></p><p><span style="font-size:78%;"><br /> </p></span><p><span style="font-size:78%;">Iyengar dá um bom exemplo de ahimsa em "A árvore do yoga". Ele diz que se executamos melhor um asana para o lado esquerdo, por exemplo, e por isso ficamos muito mais tempo desse lado que do outro, desequilibramos todo o nosso corpo tanto físico como energético, e assim, nos violentamos. </span></p><p><span style="font-size:78%;"><br /> </p></span><p><span style="font-size:78%;">E todos esses exemplos podem ser levados aos dia a dia. Mas isso, vou deixar para a reflexão de cada um. </span></p><p><span style="font-size:78%;"><br /> </p></span><p><span style="font-size:78%;">Namaste!</span><br /></p></span>Mariana Akamine Bergamascohttp://www.blogger.com/profile/00147637719106216956noreply@blogger.comtag:blogger.com,1999:blog-7420891405660070905.post-26479308842144997642008-09-17T20:56:00.001-03:002009-09-05T15:39:12.421-03:00As posturas invertidas e o medo<a onblur="try {parent.deselectBloggerImageGracefully();} catch(e) {}" href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjvWAVAZ-pS7fVaKum1i0cZAxazbXcfCOdEZMRIJBBkCuw8LS8lDmnuD5P7cY9pcZp9vRxMv-PkCTd7y9-lT7Ww5g7wKFdWfTSImka_zLcvQv3fqaToMdQroi8Vx7Mibp-JVXzuhTJOl2Gz/s1600-h/Foto+165.jpg"><img style="TEXT-ALIGN: center; MARGIN: 0px auto 10px; DISPLAY: block; CURSOR: pointer" id="BLOGGER_PHOTO_ID_5247153535060607314" border="0" alt="" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjvWAVAZ-pS7fVaKum1i0cZAxazbXcfCOdEZMRIJBBkCuw8LS8lDmnuD5P7cY9pcZp9vRxMv-PkCTd7y9-lT7Ww5g7wKFdWfTSImka_zLcvQv3fqaToMdQroi8Vx7Mibp-JVXzuhTJOl2Gz/s200/Foto+165.jpg" /></a><br /><a onblur="try {parent.deselectBloggerImageGracefully();} catch(e) {}" href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEi7UlWSkZYcQFL5jSoIcsdYxO8CRCmpZHAK9ok-XhiFjAVfHdg7T5Jv7cCD0iVDXF6fxP4YjP3495iqscmexB8G-E8rPAlB0aTrN-iJDrGScoZs0bU5siHxx-lDh4TddCCIUQRjQoS0lVWh/s1600-h/Foto+168.jpg"><img style="TEXT-ALIGN: center; MARGIN: 0px auto 10px; DISPLAY: block; CURSOR: pointer" id="BLOGGER_PHOTO_ID_5247153535553972258" border="0" alt="" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEi7UlWSkZYcQFL5jSoIcsdYxO8CRCmpZHAK9ok-XhiFjAVfHdg7T5Jv7cCD0iVDXF6fxP4YjP3495iqscmexB8G-E8rPAlB0aTrN-iJDrGScoZs0bU5siHxx-lDh4TddCCIUQRjQoS0lVWh/s200/Foto+168.jpg" /></a><br /><a onblur="try {parent.deselectBloggerImageGracefully();} catch(e) {}" href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhlZqoaxZJA1BeKg3zdW-Jgu5ZQljLfklCEJfjW93UAOnKyu4FjRxzgne57AzYfe57PZ2EEgBqRgdh-tj9J1VI6FBmfnPz4JDtQWvp3d1tM40tlcnsmuMdUM5-tP2vaSi3W9Qb0nuiM-siN/s1600-h/Foto+173.jpg"><img style="TEXT-ALIGN: center; MARGIN: 0px auto 10px; DISPLAY: block; CURSOR: pointer" id="BLOGGER_PHOTO_ID_5247153540844501538" border="0" alt="" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhlZqoaxZJA1BeKg3zdW-Jgu5ZQljLfklCEJfjW93UAOnKyu4FjRxzgne57AzYfe57PZ2EEgBqRgdh-tj9J1VI6FBmfnPz4JDtQWvp3d1tM40tlcnsmuMdUM5-tP2vaSi3W9Qb0nuiM-siN/s200/Foto+173.jpg" /></a><br /><a onblur="try {parent.deselectBloggerImageGracefully();} catch(e) {}" href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjZMpH-8rtl0XQEgpZv1W5DZ0xLTKcN4sVou5YP3_JR5udoZVOEz3XbhlScQGBkF9l11ki_45Oy5gdCVtr3b2J386vKzBAO0G6SSmpCKHYpchhfHbFe_P-rOhsQ83oxNosXFV2SQ4xuY2bo/s1600-h/Foto+179.jpg"><img style="TEXT-ALIGN: center; MARGIN: 0px auto 10px; DISPLAY: block; CURSOR: pointer" id="BLOGGER_PHOTO_ID_5247153544705855122" border="0" alt="" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjZMpH-8rtl0XQEgpZv1W5DZ0xLTKcN4sVou5YP3_JR5udoZVOEz3XbhlScQGBkF9l11ki_45Oy5gdCVtr3b2J386vKzBAO0G6SSmpCKHYpchhfHbFe_P-rOhsQ83oxNosXFV2SQ4xuY2bo/s200/Foto+179.jpg" /></a><br /><span style="font-size:78%;">Eu bem sei o que é ter medo das invertidas. Sempre fui uma pessoa que tem medo (de posturas mais desafiadoras e de outras coisas tambem), mas não deixa de fazer. Por conta disso nunca deixei de fazer as invertidas, mas demorei anos, por exemplo, para sair da parede no sirshasana (invertida sobre a cabeça, a primeira foto). Quando saí da parede, ficava 10 segundos e já descia. Aí comecei a praticar Iyengar, e me pediam para ficar minutos na postura. O que fiz? Voltei para a parede!! Até que resolvi praticar e praticar em casa para poder ter mais segurança nas aulas, e deu super certo. Hoje em dia eu consigo já ficar um bom tempo na postura, e com conforto. Adoro o sirshasana!!É uma das posturas que mais me faz sentir bem, me sinto revigorada, relaxada e energizada ao mesmo tempo!! Não é a toa que ela é chamada de "rei dos ásanas".<br /><br />Aí, então, depois que o medo do sirshasana foi embora, encontrei outro desafio: a parada de mão (adho mukha vrkshasana, terceira foto). Sempre tive uma imensa dificuldade para entrar na parada de mão. Me sentia ridícula pulando, pulando sem conseguir levar os pés para a parede. Aquilo para mim me parecia impossível! Apesar de nunca ter deixado de tentar, sabia que era o medo que me impedia de realmente levar os pés para cima. Mesma coisa: resolvi praticar e praticar e de repente, tudo me pareceu mais simples. Quando consegui entrar na postura, meu novo desafio foi permanecer mais tempo nela. Ainda estou nele. Já consigo ficar um tempinho, mas sei que posso conseguir muito mais. Mas ainda não saí da parede. E fazer o adhomukha vrkshasana fora da parede me parece ainda um desafio grande.<br /><br />São muitas as sensações geradas durante uma postura invertida. Além do medo óbvio de cair, a idéia de "ver o mundo por outro ângulo", para alguns, pode parecer bem assustador. A maioria das vezes isso não é consciente, mas é muito, muito frequente.<br /><br />Mas exatamente por ter esse histórico, e entender muito bem esse medo, procuro incentivar muito os meus alunos a não tê-lo. Não quero que eles, como eu, demorem anos para sair da parede no sirshasana. E procuro sempre encorajá-los, além de dar o máximo de ações e explicações possivel sobre o ásana para que o aluno se sinta mais seguro. É um asana extremamente benéfico, e realmente a sensação quando alguem consegue executá-lo bem é das melhores já sentidas!!<br /><br />Sempre é bom lembrar das contra indicações: Não praticar no periodo menstrual, nem pessoas que sofrem de problemas de pressão nos olhos(glaucoma, por exemplo), pressão nos ouvidos e pressão alta. Problemas na coluna também são delicados. O resto, disfrutem!!</span><br /><br /><span style="font-size:78%;">Por isso, minha dica é: pratiquem, pratiquem e pratiquem!!! Com determinação e disciplina, e claro, com os devidos cuidados, a recompensas serão as melhores!<br /><br />Namaste!<br /><br /><br /></span>Mariana Akamine Bergamascohttp://www.blogger.com/profile/00147637719106216956noreply@blogger.com